El corazón como órgano motor es esencial en nuestro organismo y de su cuidado depende el bienestar general de nuestro cuerpo, esto suena muy impactante pero en realidad los cambios que se tienen que hacer para mejorar la salud cardiovascular son pequeños y prolongan nuestra calidad de vida.
Las enfermedades cardiovasculares tales como hipertensión o los mismos infartos son todas consecuencias de conductas poco saludables pero que con un poco de responsabilidad y fuerza de voluntad podemos mejorar considerablemente, prevenir o en algunos casos retrasar notablemente la presencia de estas enfermedades.
Mejora Tu Dieta
Lo más importante para una buena alimentación es hacerla variada, equilibrada y sobre todo saludable. Tenemos que escoger bien nuestros alimentos, lo mejor es optar por alimentos naturales sin sales ni azúcares adicionados dejando de lado los alimentos procesados. Esto viene antes de usar cualquier suplemento o medicamento, tal y como los que se encuentran en Edpilula.
También debemos racionar bien nuestra comida evitando excesos, la incorporación de la fibra a nuestra dieta es indispensable dado que mejora nuestra salud intestinal y reduce los niveles de colesterol, todo esto favorable para nuestro corazón.
Los alimentos ricos en antioxidantes son beneficios para la reducción de enfermedades cardiovasculares ya que retrasan las reacciones de oxidación de las células, lo recomendable es encontrar estos alimentos en los frutos rojos y cítricos.
El agua es un sostén básico en las funciones físicas de nuestro cuerpo y es fundamental mantener nuestro organismo hidratado tomando un aproximado de entre 6 y 8 vasos de agua al día, teniendo en cuenta las condiciones ambientales, físicas y etapas de la vida en la que nos encontremos.
Realiza Ejercicio Cardiovascular 3 Veces a la Semana
Hacer ejercicio frecuentemente puede hacer que crezca nuestra expectativa de vida hasta diez años, así como también reduce en un 50% la probabilidad de desarrollar enfermedades crónicas tales como diabetes o cáncer y padecimientos cardiovasculares.
El ejercicio es un remedio para mejorar nuestra salud, la recomendación es practicar 30 minutos o 1 hora diaria de actividad física al menos 3 veces por semana, si no estás acostumbrado puedes empezar por un paseo.
Muévete Frecuentemente
El movimiento frecuente del cuerpo humano y el ejercicio físico es una recomendación instaurada para la prevención y tratamiento de los factores principales de riesgo cardiovascular, estar en movimiento impulsa las adaptaciones fisiológicas cardiovasculares que mejoran nuestro rendimiento físico.
La mayoría de las personas con un trabajo de oficina no realizan movimiento físico y tienen un estilo de vida sedentario, pero hay un detalle que implica protección contra las enfermedades cardiovasculares y es la actividad física durante las jornadas de labores, las pausas activas que son actividades con una duración mínima de 10 minutos muy beneficiosas tanto para la salud como para el rendimiento laboral.
Libera El Estrés de tu Día
El estrés es considerado el detonante de cuantiosas enfermedades cardiovasculares ya que obliga al corazón a trabajar más intensamente, debemos afrontar el estrés físico y emocional tanto en el ámbito personal como en el social, no solo con médicos profesionales si no también con otros profesionales de la salud como psicólogos, nutricionistas entre otros, combatiendo así en primer lugar los agentes estresores que van desde tener acné hasta las mismas enfermedades cardiacas.
Debemos de liberarnos del estrés diario con horas de sueño suficientes para renovar nuestras células, el estrés puede desencadenarse en insomnio así que debemos de abordar este problema con técnicas de relajación y meditación recordando siempre que tenemos profesionales especializados en estos temas que nos pueden asistir.
La psicoterapia es una excelente opción para la relajación, meditación y respiración donde mediante prácticas como son el yoga, taichí o el pilates podemos reducir el estrés y mejorar la presión arterial, el sistema inmunológico y la circulación.
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