Conocer tu tipo de cuerpo es fundamental para elegir la ropa adecuada. También para adaptar tu rutina de ejercicio y mejorar tu bienestar general.
Existen diversas formas corporales que se basan en la distribución de grasa y masa muscular. Si no estás seguro de cuál es el tuyo, puedes utilizar esta calculadora para saber mi tipo de cuerpo para obtener un resultado preciso basado en tus medidas.
Tipos de cuerpo más comunes
Los tipos de cuerpo se pueden clasificar en diferentes categorías. A continuación, exploramos los más comunes:
1. Reloj de arena
Este tipo de cuerpo se caracteriza por tener los hombros y las caderas proporcionalmente alineados. Cintura bien definida y una distribución equilibrada de la grasa corporal.
2. Triángulo (o pera)
Las personas con cuerpo en forma de triángulo suelen tener las caderas más anchas que los hombros. Mayor almacenamiento de grasa en la parte inferior del cuerpo y una cintura bien definida.
3. Triángulo invertido
Este tipo de cuerpo presenta los hombros más anchos que las caderas. Además, una cintura poco definida. Y la acumulación de grasa se sitúa en la parte superior del cuerpo.
4. Rectángulo
Las características principales de este tipo de cuerpo incluyen hombros, cintura y caderas alineadas. Presentan poca definición en la cintura y generalmente un metabolismo más activo.
5. Ovalado (o manzana)
Las personas con este tipo de cuerpo tienen una mayor acumulación de grasa en la zona abdominal. Sus extremidades son más delgadas en comparación con el torso. Tienen tendencia a desarrollar problemas metabólicos.
Identificando tu tipo de cuerpo
Para determinar tu tipo de cuerpo, sigue estos pasos:
Mide tus hombros, cintura y caderas con una cinta métrica.
Compara las proporciones entre estas partes de tu cuerpo.
Consulta una tabla de referencias o usa una herramienta en línea como la calculadora de forma de cuerpo.
Observa la distribución de tu grasa corporal, lo cual también puede ayudar a identificar patrones.
La forma de tu cuerpo y tu salud
El tipo de cuerpo no solo influye en la apariencia física, sino también en la salud. Aquí algunos aspectos importantes:
Forma de manzana: Mayor riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2 e hipertensión debido a la acumulación de grasa abdominal.
Forma de pera: Puede estar más propenso a problemas circulatorios, como venas varicosas.
Forma de reloj de arena: Aunque balanceado, un exceso de grasa puede generar problemas metabólicos.
Forma de triángulo invertido: Propenso a problemas musculoesqueléticos debido al peso en la parte superior del cuerpo.
Forma rectángulo: Generalmente con menos grasa corporal, pero en algunos casos pueden sufrir de falta de masa muscular adecuada.
Consejos para mejorar la salud según el tipo de cuerpo
Las personas con un cuerpo en forma de manzana deben priorizar los ejercicios cardiovasculares, reducir el consumo de azúcares y carbohidratos refinados, e incorporar entrenamiento de resistencia para fortalecer el torso inferior. Aquellos con un cuerpo en forma de pera pueden beneficiarse de entrenamientos de fuerza enfocados en la parte superior del cuerpo y evitar un exceso de carbohidratos que puedan aumentar la grasa en las caderas.
Para quienes tienen un cuerpo de reloj de arena, es importante mantener un equilibrio entre ejercicios cardiovasculares y de fuerza, además de controlar la ingesta calórica para evitar desequilibrios. En el caso de los cuerpos en forma de triángulo invertido, se recomienda trabajar en ejercicios que fortalezcan las piernas y la parte inferior del cuerpo, además de incluir entrenamientos de flexibilidad para evitar tensiones musculares en la parte superior.
Por otro lado, las personas con un cuerpo rectangular deben enfocarse en ejercicios de construcción muscular y mantener una dieta equilibrada con suficientes proteínas y grasas saludables para desarrollar una mejor definición corporal.
Conclusión
Comprender tu tipo de cuerpo te ayudará a elegir estrategias adecuadas para mejorar tu salud y bienestar. Independientemente de la forma de tu cuerpo, adoptar un estilo de vida saludable con una alimentación balanceada y ejercicio regular siempre será la clave para sentirte y verte mejor.
