Como se suele decir, no hay nada como salir en la bici a la calle y realizar el entrenamiento al aire libre. Pero eso no siempre es posible, sobre todo cuando empiezan las épocas de lluvia y frío, o cuando llegan las altas temperaturas y el calor.
Cuando llega el mal tiempo no tenemos que cometer el error de perder la fortaleza física obtenida, por ese motivo lo mejor es optar por el entrenamiento en interior. Y en este caso, el rodillo de ciclismo se presenta como una gran opción para entrenar y así mantener e incluso mejorar el estado físico.
¿Cómo puedo entrenar bicicleta en el interior?
Una de las mejores opciones para mejorar el entrenamiento sobre la bici en interior es usar un buen rodillo de ciclismo. Si al rodillo le acompañamos el ciclismo virtual con Bkool, Rouvy o Kinomap, podemos tener la certeza de que la experiencia que vamos a obtener será muy buena.
Analizando el entrenamiento de los profesionales nos damos cuenta de que la gran mayoría de ciclistas optan por los rodillos ZYCLE. Eso se debe a que la marca hace rodillos de muy buena calidad, de aquí que la experiencia sea realmente positiva. Eso sumado a los consejos que te vamos a mostrar posteriormente podrás tener la certeza de que obtendrás un buen resultado.
La marca ZYCLE cuenta con una amplia variedad de rodillos entre los que podemos elegir dependiendo del tipo de entrenamiento que queramos realizar. Podemos elegir desde el rodillo más sencillo llamado ZRoller, pasando por el RooDol by ZYCLE, ZPro, hasta el más completo bajo el nombre ZDrive. Lo importante es que elijas un buen rodillo para poder disfrutar de un buen entrenamiento. Puedes ver todos sus rodillos en la web de ZYCLE.
Y una vez que tengas el rodillo de ciclismo que mejor encaja con lo que buscas será el momento de realizar el entrenamiento poniendo en práctica los consejos que mostramos a continuación. Así podrás tener la certeza de que ponerte en forma te resultará mucho más fácil.
1- Presta atención a la hidratación
Es importante que tengas claro que a través de este tipo de entrenamiento vas a sudar mucho. Por ese motivo, para evitar que el cuerpo entre en estado de deshidratación es fundamental beber agua para reponer la pérdida de líquido. Si cometes el error de no hidratarte bien, antes o después vas a tener problemas. Y desde ahora mismo te puedo asegurar que los síntomas no van a ser nada agradables. No pierdes nada por beber mucho y evitarás más de un problema.
Los profesionales siempre beben antes, durante y después del entrenamiento. De esa manera se aseguran que la hidratación no va a ser un problema y van a disfrutar al máximo del ejercicio.
2- Usa simuladores de ciclismo
Para que el entrenamiento pueda ser más divertido y realista lo mejor que puedes hacer es optar por un buen simulador de ciclismo. Actualmente hay diferentes opciones entre las que elegir, solo deberás optar por la que mejor encaje con lo que necesitas.
Los expertos de ZYCLE nos comentan que hay seis simuladores que funcionan muy bien con sus rodillos. Entre las mejores opciones por las que puedes optar son Rouvy, Bkook, Best Cycling, Kinomap, Swoosh o Fulgaz. Además, con sus rodillos podrás tener periodos gratuitos de prueba, así te será más fácil saber qué opción encaja mejor con el entrenamiento profesional que buscas.
3- Ventila la habitación
Según hemos podido saber, son muchas las personas que entrenan con la habitación cerrada. Es un error más común de lo que parece y puede provocar problemas importantes.
A la hora de realizar el entrenamiento en un rodillo de ciclismo es importante que el entrenamiento sea realizado en una estancia con una buena ventilación. Si la estancia no tiene ventilación, lo que sucederá es que la temperatura rápidamente aumentará. Eso quiere decir que no estarás entrenando en un entorno adecuado, sino que lo estarás haciendo en una auténtica sauna.
Por suerte el problema lo puedes solucionar con una buena ventilación que gradúe la temperatura. Así disfrutarás de un ambiente más agradable y el entrenamiento te resultará más sencillo.
4- Optimiza el entrenamiento y el tiempo
A pesar de que los simuladores de ciclismo ayudan a que el tiempo pase más rápido, la verdad es que no pasa tan rápido como pasa en carretera. Por ese motivo, una buena optimización siempre nos ayuda a conseguir un buen resultado.
Analizando los estudios, podemos ver que el rendimiento en un rodillo es mucho mayor que en la calle. Eso se debe a que durante el ejercicio todo el tiempo estaremos pedaleando, mientras que en carretera siempre haremos paradas cuando el terreno pase a ser más favorable.
A la hora de optimizar el entrenamiento debes saber que con el rodillo vas a aprovechar el entrenamiento al máximo. Por ese motivo, los ciclistas profesionales combinan el rodillo con la carretera para mejorar el estado físico. Para que te hagas a la idea, el tiempo que se pasa sobre el rodillo es el doble de efectivo que en la carretera.
Para evitar hacer entrenamientos excesivos lo que se recomienda es ajustar y optimizar el entrenamiento al máximo. No hay que excederse en el entrenamiento o puede pasarnos factura.
5- Apuesta por la diversión
Si realmente quieres obtener buenos resultados es fundamental apostar por un entrenamiento divertido. El entrenamiento en un rodillo de ciclismo acompañado de un buen simulador ayuda a que la experiencia final siempre sea buena. Sin lugar a dudas, con el simulador todo parecerá más real y así el tiempo se te pasará más rápido.
Al realizar un entrenamiento es importante apostar por la diversión. Si hacemos un entrenamiento por el simple hecho de hacerlo, podemos tener la certeza de que la probabilidad de fracasar será muy alta. Y es que el aburrimiento nos dará ganas de abandonar, es decir, fracasaremos en nuestro propósito. Por ese motivo, siempre debemos buscar la fórmula adecuada para tener la certeza de que el entrenamiento va a ser divertido y en consecuencia vamos a obtener una buena experiencia.
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